減肥要“事先張揚”

在這裏我不談減肥的動機，因為如果你繼續看下去，即表示你的身體狀況令你認為有必要採取某些行動。我要談如何給你的減肥目標帶來更多的推動力。我的方法是“事先張掦”——將你要減去的磅數或你的短期目標體重，廣為告訴你的同事、家人、朋友。

減肥目標必須要現實，目標不要定得太高，不要有一點成績便對減肥的進度過份樂觀，修改計劃，提前完成的日期或提高目標。

要定下減肥目標，制定減肥計劃，先要了解一些有關體重、有氧運動和卡路里的知識。

個人的標準體重：

女士

小型骨骼：1.65米高：118-127磅；1.7米：126-135磅

中型骨骼：1.65米高：124-139磅；1.7米：132-147磅

男士

小型骨骼：1.7米高：132-141磅；1.8米高：148-158磅

 

中型骨骼：1.7米高：138-152磅；1.8米高：154-170磅

簡單的熱量消耗和吸收計算方法：

從事文職工作人士：1天消耗的熱量，女性約1550-1700大卡(Kcal)，男性約2050-2300大卡。

從事半文職工作人士：1天消耗的熱量，女性約1650-1800大卡，男性約2200-2500大卡。

肥胖原因很簡單，吸收大於消耗，即吃得太多。減肥的法則是消耗大於吸收——當體內的脂肪轉化為能量供應身體活動所需，體重便會減輕。所以最有效的減肥方法是節食和有氧運動一起進行。有氧運動指用自己的力量進行的運動，不依靠器械輔助。

一般來說，每消耗3500大卡便會減去1磅，這是你今後計算減肥方法和減肥進度的重要數據。

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