5天減1磅的策略

update: 16 June 2007

減肥要節食和做運動同步進行。有幾種想法或觀念，對成功減肥十分有幫助：

(1) 肥人大都是自暴自棄的，置自己的健康與體態美於不顧，只求一時的口福；

(2) 減肥的過程是辛苦的，不停跑10分鐘、30分鐘……是辛苦的，不能隨心所欲地吃是辛苦的；

(3) 減肥要付出代價：吃美食的代價，舒適地看電視的代價；

(4) 要尋找、適應新的生活節奏：吃的節奏、運動的節奏；

(5) 不能放棄，堅持下去——停跑4天，那第5天便去跑吧，再恢復每天或隔天跑的習慣，千萬不要繼續停下來甚至放棄。

消耗3500大卡可減去1磅，我們以此計算減肥進度和定出減肥目標。減肥目標必須現實，否則，難以達標，容易因灰心而改棄。我認為5天減1磅是最佳的目標，我自己也一直以此進行規劃。這目標需要你決心去做和認真去做，但不會太辛苦自己，能讓你有超額完成的機會，增加自信心和動力。

節食之法

要掌握新的進餐節奏和進食觀念。我當年減肥時的新節奏和新觀念是：午餐不一定要吃，要吃不一定在下午1時或2時，不吃午餐可吃下午茶。總言之，午餐不一定要認真吃一頓。

我的做法是，在粥麫店吃“淨鯪魚球加菜”或1碗粥，有時候加一碟腸粉。前者最好，只有約200大卡至250大卡。有時候，也可在茶餐廳要一杯咖啡加一件多士，約300大卡至350大卡。

我吃的時候常告訴自己：“能夠吃這樣的美食，已經很幸福了。”

早餐方面視乎工作需要和個人習慣而減少。我當年通常只是吃牛奶麥片，或牛奶粟米片。

晚餐吃七八成飽便足夠。

現在我們可以算一算，早餐吸取300大卡，午餐300大卡，晚餐800大卡，合共1400大卡。若你每天消耗2100大卡，單單節食你每天便欠700大卡，5天合共欠3500大卡。

如果你早餐要吃多一點，500大卡加300大卡加800大卡，1天欠500大卡，5天合共欠2500大卡，你便要在5天內藉着做運動消耗多1000大卡，便一定能在5天減掉1磅。

單單靠節食減肥不能產生最佳效果，你還要加速你身體新陳代謝的速度。有氧運動還有助增強心肺功能和飢肉力量，消除肚腩，增加體態美。連續慢跑30分鐘可消耗300大卡。如跑步不太方便，急速步行30分鐘，也有相近的效果。

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