有運動沒節食不是在減肥

我有一位好朋友，屬肥胖型，十多年前己知想減肥，但至今沒有進展。我曾建議她如何如何做，但數月後見到她時仍是那個模樣。她是有決心的，但減不了，何解？

我半年前思考過這一問題，最近再想一次。她間中有做運動，約一周兩次或三次，每次約45分鐘。問題相信還是出於未能節食。

我想她是那種很容易吸收食物能量的人，因此，就算是正常飲食，甚至已刻意控飲食，仍然無法減磅，只能維持不增磅。

對於這類人士，可將每天消耗的卡路里定得比正常低一點，以此來計算節食的程度和減肥的進度。例如，一般活動較少的白領女性，每天消耗約1800-2000卡路里，現可將消耗量降低至1700左右。以消耗3000卡路里可減1磅計算，每天節食600卡路里，加上做有氧運動一至兩次，6天後可減1磅(緩步跑30分鐘可消耗300卡路里)。

更簡單的計算方法是：每天只吸收1100卡路里(不宜少於1000卡路里)，加上有氧運動，6天也可減1磅。節食之重要由此可見。

明天談節食時想暈的問題。

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