10月18日 — 第4次參加吐露港渡海泳

距離吐露港渡海泳還有13天時間。今次是第4次參加了。回想3年前在岸上等待落水的一刻，心情既緊張又興奮，因為自從在中五學懂游泳以來，那是第一次要在海上逗留1個多小時的時間。

2007年馬拉松賽後（141磅）一直增磅，在今年暑假重上169磅的高水平。下決心重新減肥，3個多月過去了，減了8磅，進展雖然慢了一點，但已重拾新的飲食節奏，重拾做運動的節拍。我有信心今次一經開始，可以再次減至我心目中的體重145-147磅。

假如你曽造訪此網誌，曽決心減肥但至今尚未成功，或半途而廢，或最後沒有開始，請由明天開始：

(1) 先節食——吃你平日食量的七成，或男的每天吸取1200-1500大卡，女的每天吸取1000-1300大卡；並減少吃肉類。

(2) 繼而每周做兩至三次有氧運動，然後慢慢把運動的日數増至每周三至四次——長至1小時，短至20分鐘也可以。

持之以恒，你一定可以成功減肥成功的。而且，身體定會更加健康。Good luck！

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